ராகி, அதாவது finger millet, உலகின் பல பகுதிகளில், குறிப்பாக இந்தியா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவில் ஒரு முக்கிய உணவு தானியமாகும். இது அதன் அற்புதமான ஊட்டச்சத்து விவரம் மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக உலகளவில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. ராகியைப் பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திகள் இங்கே:

ராகியின் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• கால்சியம் நிறைந்தது: ராகி கால்சியத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் முக்கியமானது. வளரும் குழந்தைகள் முதல் வயதானவர்கள் வரை அனைத்து வயதினருக்கும் இதன் முக்கியத்துவத்தை செய்தி வட்டாரங்கள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: ராகி குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் (ஜிஐ) கொண்டுள்ளது, அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யாது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

• எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது: ராகியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து நிறைவுற்ற தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இது எடை நிர்வாகத்தில் மதிப்புமிக்க உதவியாக இருக்கும்.

• இரும்பு அளவை அதிகரிக்கிறது: ராகி இரும்புச் சத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும், அவர்கள் இந்த நிலைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

• செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ராகியில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது: ராகியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

• பசையம் இல்லாதது: ராகி இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதது, இது celiac disease அல்லது பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற தானியமாக அமைகிறது.

ராகி செய்திகளில்

தினசரி உணவில், குறிப்பாக காலை உணவில் ராகியைச் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை சமீபத்திய கட்டுரைகள் வலியுறுத்துகின்றன, இது நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தொடங்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் ராகியின் திறனை ஆய்வுகள் ஆராய்ந்து வருகின்றன, இது ஒரு ஆரோக்கிய உணவாக அதன் நற்பெயரை மேலும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

ராகியை பல்வேறு உணவுப் பொருட்களில் சேர்ப்பது அதிகரித்து வருகிறது, பாரம்பரிய உணவுகளான ரோட்டி மற்றும் கஞ்சி முதல் நவீன தின்பண்டங்கள் மற்றும் வசதியான உணவுகள் வரை. முடிவில், ராகி பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சத்தான தானியமாகும். அதன் பல்துறை மற்றும் மலிவு விலை ஆகியவை எந்த உணவுக்கும் சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

புது தில்லி, இந்தியா - ஒரு புதிய ஆய்வு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வுக்கு அவசியம் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். தூக்கமின்மை நாள்பட்ட நோய்கள், அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறிக்கை கூறுகிறது. பெரியவர்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மேலும், உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்துடன் தூக்கத்தை சீரமைப்பது முக்கியம் என்றும் ஆய்வு கூறுகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது இரவு 10 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை தூங்கச் செல்வதையும், காலை 6 மணி முதல் 8 மணி வரை எழுந்திருப்பதையும் குறிக்கிறது. வார இறுதி நாட்களிலும் கூட சீரான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுதல், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துவது மிகவும் நிம்மதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.