அமைதியாக்குங்கள்: உங்கள் நாளின் நேரத்தை மீண்டும் பெற உதவும் 'நோட்டிஃபிகேஷன் டயட்' பற்றி அறிவியல் கூறுவது என்ன?

நமது நவீன வாழ்க்கையில், தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகளின் "ரீங்காரம்" நமது நாட்களின் ஒலிப்பதிவாகிவிட்டது. மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சமூக ஊடக லைக்குகள் முதல் செய்தி அறிவிப்புகள் மற்றும் ஆப் அப்டேட்டுகள் வரை, நாம் தொடர்ந்து டிஜிட்டல் குறுக்கீடுகளின் நிலையில் இருக்கிறோம். இந்த இடைவிடாத ஒலி மற்றும் எச்சரிக்கைகள் நாம் எப்போதும் இணைப்பில் இருப்பது போன்ற உணர்வை உருவாக்குகின்றன. இது நமது கவனத்தைச் சிதைக்கிறது மற்றும் பரவலான மன சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. ஆனால் இதற்கு "நோட்டிஃபிகேஷன் டயட்" (notification diet) போன்ற ஒரு எளிய தீர்வு இருந்தால் என்ன? இந்த கவனச்சிதறல்களை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நாளின் நேரத்தை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

ரீங்காரத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் ஃபோன் ஒலியெழுப்பும் போது, அது உங்கள் மூளையில் டோபமைனை வெளியிடுகிறது. இது, இன்பம் மற்றும் வெகுமதியுடன் தொடர்புடைய அதே ரசாயனம். இது, இந்த ஒலிகளை நாட உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு உளவியல் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்த தொடர்ச்சியான கவனம் மாற்றுவது ஒரு பெரிய உற்பத்தித்திறன் கொலையாளியாகும். ஒரு குறுக்கீட்டிற்குப் பிறகு முழுமையாக மீண்டும் கவனம் பெற 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நாளின் போக்கில், இந்த சிறிய கவனச்சிதறல்கள் பல மணிநேர நேர இழப்புக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

"நோட்டிஃபிகேஷன் டயட்" இந்த சுழற்சியை உடைக்க ஒரு எளிய, பயனுள்ள உத்தி. இது அறிவிப்புகளை என்றென்றும் அணைப்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது பற்றியது. தொடங்குவது எப்படி என்பது இங்கே:

• முக்கியமில்லாத அலர்ட்களை அணைக்கவும்: உங்கள் ஃபோன் செட்டிங்ஸுக்குச் சென்று, சமூக ஊடகங்கள், கேம்கள் மற்றும் ஷாப்பிங் செயலிகளுக்கான அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். குடும்பத்தினரிடமிருந்து வரும் மெசேஜ்கள் அல்லது அழைப்புகள் போன்ற மிக முக்கியமானவற்றை மட்டும் இயக்கவும்.
• குறிப்பிட்ட "சரிபார்க்கும் நேரங்களை" அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு அறிவிப்புக்கும் எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மெசேஜ்களை சரிபார்த்து பதிலளிக்க திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, காலையில் ஒருமுறை, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒருமுறை, மாலையில் ஒருமுறை.
• 'டிஸ்டர்ப் செய்யாதே' (Do Not Disturb) பயன்முறையைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்போது, உங்கள் ஃபோனை "டிஸ்டர்ப் செய்யாதே" பயன்முறைக்கு மாற்றவும். இது உங்கள் கவனத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு எல்லையை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆழமான, அர்த்தமுள்ள வேலையைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சாதனத்திற்கு நீங்கள் ஒரு அடிமையாக இருப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் நேரத்தின் எஜமானராக இருக்கிறீர்கள். அதன் விளைவு ஒரு அமைதியான ஃபோன் மட்டுமல்ல - அது ஒரு அமைதியான மனம் மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்ட நீங்கள்.