நமது மிகை-இணைக்கப்பட்ட உலகில், நமது வாழ்க்கை பெருகிய முறையில் திரைகளின் வழியாக வாழப்படுகிறது. டிஜிட்டல் கருவிகள் இணையற்ற வசதியைக் கொண்டு வந்தாலும், அவை ஒரு புதிய வகை சோர்வையும் கொண்டு வந்துள்ளன: ஸ்கிரீன் சோர்வு. நிலையான அறிவிப்புகள், முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலிங் மற்றும் நீல ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவை நம் மனதை சிதறடிப்பதோடு கண்களையும் சோர்வடையச் செய்யலாம். ஆனால் ஒரு எளிய, ஐந்து நிமிட தந்திரத்தின் மூலம் இதை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட முடிந்தால் என்ன? உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு விரைவான "டிஜிட்டல் குப்பைகளை அகற்றுதல்" முறையை நிபுணர்கள் இப்போது ஆதரிக்கின்றனர்.

5 நிமிட 'மனம் சார்ந்த வெளியேற்றம்' நுட்பம்

"மனம் சார்ந்த வெளியேற்றம்" என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பம், டிஜிட்டல் அதிகப்படியான தூண்டுதலின் சுழற்சியை வேண்டுமென்றே உடைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இதன் செயல்முறை நேரடியானது:

1. தேவையற்ற தாவல்களை மூடவும்: நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தாத அனைத்து பிரவுசர் தாவல்கள், அப்ளிகேஷன்கள் மற்றும் ஆவணங்களை மூடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உடனடி குழப்பத்திலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான காட்சி மற்றும் மன சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.
2. உடலால் விலகிச் செல்லுங்கள்: உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து உங்கள் திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உடல் ரீதியான தூரம் தொடர்ந்து ஈடுபாட்டில் இருக்கும் மன சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது.
3. டிஜிட்டல் அல்லாத பணியில் ஈடுபடுங்கள்: வெறும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, ஸ்கிரீனுடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றை செய்யுங்கள். உடலை நீட்டுங்கள், ஒரு ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளையை அதன் செயல்பாட்டு முறையை மாற்றவும், உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
4. தெளிவான மனதுடன் திரும்புங்கள்: உங்கள் பணிக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் மனம் தெளிவாக இருப்பதையும், உங்கள் கவனம் கூர்மையாக இருப்பதையும், கையில் உள்ள பணி அவ்வளவு கடினமானதாகத் தோன்றவில்லை என்பதையும் காண்பீர்கள்.

இந்த நுட்பம் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நிலையான டிஜிட்டல் ஸ்ட்ரீமிலிருந்து விலகிச் செல்வது உங்கள் முன்மூளைப் புறணிக்கு (prefrontal cortex) - கவனம் மற்றும் முடிவெடுப்பதற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதி - மீட்க உதவுகிறது. உங்கள் மூளைக்கு இந்த குறுகிய ஓய்வை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள், அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கிறீர்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள். இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய இடைவெளி, ஆனால் பெரிய பலனைக் கொடுக்கும்.