பவர் நாப்: மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய குட்டித் தூக்கம், மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது

இடைவிடாத பரபரப்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கும் உலகில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது பயனற்றதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், பல கலாச்சாரங்களில் "சியெஸ்டா" (siesta) என்று அழைக்கப்படும் இந்த பாரம்பரியப் பழக்கம், அறிவியல் சமூகத்திடமிருந்து புதிய பாராட்டுகளைப் பெற்று வருகிறது. ஒரு குறுகிய, மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய குட்டித் தூக்கம் சோம்பலின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி என்பதை இப்போது நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் உடல் ஏன் ஒரு மத்திய ஓய்வை விரும்புகிறது

மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தூக்க உணர்வு, பொதுவாக "போஸ்ட்-லஞ்ச் டிப்" (post-lunch dip) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நமது சர்க்காடியன் ரிதம் (circadian rhythm) அல்லது உள் உடல் கடிகாரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு இயற்கையான உயிரியல் நிகழ்வு ஆகும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உடல் மதிய வேளையில் விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதாக உணர்கிறது. இருப்பினும், அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பெரிய உணவுகள் இந்த உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு உத்தியோகபூர்வ குட்டித் தூக்கம் இதை நேரடியாக எதிர்க்கும். "பவர் நாப்" (power nap) என்று குறிப்பிடப்படும் 15 முதல் 20 நிமிட தூக்கம், நினைவாற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்கவும், தர்க்கரீதியான சிந்தனையை மேம்படுத்தவும், சிக்கலான பணிகளைச் செய்வதற்கான திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது மன அழுத்த உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை கூட மேம்படுத்தலாம்.

நவீன பலன்களுடன் கூடிய உலகளாவிய பாரம்பரியம்

"சியெஸ்டா" என்ற வார்த்தை பொதுவாக ஸ்பெயினுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், மத்திய பகல் ஓய்வு என்பது ஒரு உலகளாவிய பாரம்பரியமாகும். இந்தியாவில், மேற்கு வங்காளம் போன்ற பிராந்தியங்களில் இது "பாத்-கும்" (bhaat-ghoom) (அரிசி-தூக்கம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதேசமயம் சீனாவில், இது "வுஷுயி" (wushui) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பொதுவான பழக்கமாகும். ஜப்பானில், நீண்ட வேலை நேரம் காரணமாக, "இனமுரி" (inemuri) அல்லது ஒரு வேலையின் போது தூங்குவது அர்ப்பணிப்பின் அடையாளமாக கருதப்படுகிறது.

இந்த மரபுகள் இப்போது நவீன அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு குறுகிய, புத்துணர்ச்சியூட்டும் குட்டித் தூக்கம் நம்மை ரீசார்ஜ் செய்யவும், உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்கவும் உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சோர்வை சமாளிக்க காஃபின் அல்லது சர்க்கரை உணவுகளைச் சார்ந்திருப்பதற்கு இது ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இதன் முக்கிய அம்சம் அதன் குறைந்த கால அளவே என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நீண்ட தூக்கம் "ஸ்லீப் இனர்ஷியா" (sleep inertia) அல்லது சோம்பல் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது எதிர்மறையாக விளைவிக்கக்கூடும்.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் மதிய வேளை மந்தநிலையை உணரும்போது, ஒரு குறுகிய குட்டித் தூக்கத்தை எடுக்கலாமா என்று யோசிக்கவும். உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் அதற்காக நன்றி சொல்லலாம்.